三亿体育官网入口浅谈体育锻炼的作用及方法浅谈体育锻炼的作用及方法浅谈体育锻炼的作用及方法 文/杨 果 摘 要：随着经济的发展和竞争的加剧，学生文化课的学习压力与日俱增，常常忽视体育锻炼。本文重点阐述了体育锻炼的优点以及如何有效进行体育锻炼，引导学生重视体育锻炼，增强锻炼效果。 关键词 ：体育锻炼 作用 有效锻炼 一、体育锻炼的作用 1.增强学生的适应能力 学生经常在室外进行体育锻炼，除运动本身使他们经常处于机体相对缺氧的情况下外，还使他们的身体接受了日光、空气和水等自然因素。这在一定程度上可以提高他们对缺氧、寒冷及高温条件的适应能力，提高对各种疾病的抵抗力，全面增强...

　　浅谈体育锻炼的作用及方法 文/杨 果 摘 要：随着经济的发展和竞争的加剧，学生文化课的学习压力与日俱增，常常忽视体育锻炼。本文重点阐述了体育锻炼的优点以及如何有效进行体育锻炼，引导学生重视体育锻炼，增强锻炼效果。 关键词 ：体育锻炼 作用 有效锻炼 一、体育锻炼的作用 1.增强学生的适应能力 学生经常在室外进行体育锻炼三亿体育官网，除运动本身使他们经常处于机体相对缺氧的情况下外，还使他们的身体接受了日光、空气和水等自然因素。这在一定程度上可以提高他们对缺氧、寒冷及高温条件的适应能力，提高对各种疾病的抵抗力，全面增强他们的体质。 2.对学生进行挫折教育 体育教育就是一种挫折教育，体育项目无不伴有竞争，竞争就可能有失败，面对失败，如何处理、以一种什么样的心态去对待，是面对还是逃避，是积极还是消极？心态影响态度，态度决定习惯，习惯影响人生。可见，具有承受挫折的能力及良好的心态，对学生今后的发展是十分有益的。 3.培养学生的团队协作精神 许多体育项目如篮球、排球、足球等都是集体项目，除要求有较好的个人能力之外，更要求有较好的团队协作精神，即便是以个人能力为之的项目也离不开队友、教练员及其他人员的帮助配合。任何体育项目都不可能由一个人单独来完成，这就要求每个学生都得具备团队精神，团队精神的培养对学生将来步入社会也是十分有益的。 4.促进文化课的学习 通过适当的运动性积极休息，可以把因疲劳而降低的视听感受能力提高30%，消除大脑疲劳，恢复精力。因此，运动后人们会感到精神愉快，思维敏捷，可以提高学习和工作效率。科学系统地进行体育锻炼，不仅有利于学生的生长发育和体质的增强，还能提高学习效率，有利于学生文化课的学习。 二、体育锻炼的方法 1.力量素质锻炼 8岁以后，男孩女孩力量开始显露差别。男孩绝对力量自然增大的敏感期为11—13岁三亿体育官网，25岁左右力量最大，速度力量发展的敏感期为7—13岁，力量耐力7—17岁呈直线上升趋势。女孩绝对力量自然增长的敏感期为10—13岁和15—16岁，20岁最大，速度力量发展的敏感期为7—13岁。 2.速度素质锻炼 速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。 3.耐力素质锻炼 儿童少年的耐力素质随着年龄增长而逐渐提高。男孩10岁、13岁和16岁时耐力提高的速度较快，女孩9岁、12岁时耐力提高的速度较快。 4.柔韧素质锻炼 发展少儿柔韧性训练较为容易，要在7岁以前进行柔韧性练习，力争在12岁以前使柔韧性得到较好的发展；13—16岁时身体生长发育较快，柔韧性下降，要防止过分扭转肌肉骨骼的活动以免造成损伤；16岁以后，可逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度。 5.灵敏性素质锻炼 7—12岁时，人具有良好的反应能力；6—12岁时，人的节奏感较好；7—11岁时，人可以具有良好的空间定向能力。 三、锻炼项目的选择 传统体育教学中，

　　时期将跑、跳、投等各种素质笼统地传授一遍，中学时期又传授一遍，大学时期还是那老一套东西，导致许多学生大学毕业了依旧什么都不会，对体育与健康课知之甚少，也没掌握适合自己的锻炼方法。体育与健康课几乎都流于形式，不能达到体育教学目的。 近代体育的高速发展，使得体育美的概念为越来越多的人所接受，当今社会已经逐渐接受了体育运动的技术美、体育道德美、意志品质美和动作美，使人们对自然美的欣赏大大丰富起来。 学生的身体应该得到更系统、更科学的锻炼。学生们每学期、每学年乃至整个学习阶段中都能有计划地安排体育活动，且学生在身体素质发展的敏感期能得到重视和有效安排，可以使对学生的思想教育及健康心理的培养都能更有效地进行三亿体育官网，为培养德、智、体、美、劳全面发展的综合型、实用型人才做好准备。同时，建议学校、学生根据自身的条件，选择一个或两个体育项目作为主攻方向，加强体育项目的系统、科学训练，培养优秀的体育人才，并培养整体的体育氛围，发挥好榜样的作用，创建体育名校。 体育名校与文化名校相辅相成，互相促进，“十年树木，百年树人”，创建健康和谐的校园文化是一项长期而又艰苦的过程。 参考文献： [1]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000. [2]胡声宇.运动解剖学[M].北京:人民体育出版社,2000. （作者单位：郑州测绘学校） 1

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