三亿体育官网你得了“长假病”知道吗？这套运动处方适合你当最新的网络流行语“我也退出春节档了”在朋友圈里刷屏，对于上班族们来说，最痛苦的一个复工阶段已经到来了。

　　面对着无法“充值”的春节长假就这样“透支”，大多数人在复工第一天的状态都是——人上班了，精神还想休假；假期飘走了，脂肪却留下了；假期过得多舒服，复工的头几天就有多痛苦。

　　如何才能尽快摆脱“长假病”？美国著名AP体能训练中心的资深专家马克·威斯特根经过长期实践研究了一套包含5种有效训练的“处方”，帮助上班族们能够尽快从假期结束后的疲乏中恢复。

　　所谓的“长假病”，并非只是玩笑中的虚构词语，它在科学界被称为“节后综合征”，这是长假之后人们通常会出现的一种生理和心理的表现三亿体育官网入口。

　　“往年有春节假期刚过，刚上班就因胃肠道不适来住院的。”长沙市第一人民医院消化内一科专家此前在接受《潇湘晨报》采访时就谈及了不少年轻人出现“节后综合征”，“每年在节日期间，因为饮酒或饮食不规律，急性胰腺炎、消化道出血或者胃溃疡的患者也不少。”

　　此外，朋友圈里经常调侃的“每逢佳节胖三斤”也是这种“长假病”的表现之一。不少人因为在假期里缺少运动，或者久坐打牌和看电视，再加上作息的不规律，身体的代谢会在短期内出现功能性紊乱，引发脂肪的快速堆积三亿体育官网入口。

　　在资深专家马克·威斯特根看来，运动是最有效也是最健康的方式——上班族们要做的，就是按照这份“运动处方”来进行恢复。

　　最初三天，跑步不宜超过40分钟，速度以呼吸顺畅为基准；如果常年坚持跑步可以降低配速30秒至60秒，最高强度为脉搏不超过160次/分钟。

　　对于那些复工后在精神和体力上会感到疲劳的人而言，可以选择记录每天的步行数，如果晚饭后45分钟，还没有完成10000步，不妨都用快走补完缺口。

　　如果天气条件不佳，爬楼梯也是一个不错的补充。一般来说如果不参与其他运动，每日步行数需要完成12000-15000步。

　　所谓“静力训练”也叫静力性等长收缩训练，是指身体固定、肢体环节固定、肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法。

　　由于肌肉存在运动记忆，因此在寻找身体的运动状态时，静力训练可以简单有效地增加肌肉耐力以及力量。

　　如平板支撑、腹桥支撑、扎马步、靠墙半蹲等动作都能让身体找到感觉。训练量和强度大约为平时的80%。

　　对于一名有训练习惯的跑者来说，如果长假期间没有持续规律的运动三亿体育官网入口，那么在一周的恢复训练后，周末不妨来一次长距离慢跑，当然跑量和速度也是以往惯例的70%-80%。

　　此外，可以在周末和家人、好友就近登山或远足。在威斯特根看来，一次10公里的中速骑行也是一个不错的选择。

　　不过，在节后的锻炼中，所有人都需要注意补水与保暖。节后运动宜选择有氧运动，但无论是游泳、羽毛球还是跑步都需要循序渐进，让身体逐步找回运动的感觉。

　　由于假期缺少运动，运动时更要注意补水；运动前后进行拉伸，避免疲劳和伤病。注意保证睡眠，睡前3小时不运动。