三亿体育官网怎么锻炼核心肌群？强大的腰有什么好处？四个黄金动作练起来这个动作可以练到侧腹，腰大肌等侧面肌群。动作通过转动上半身来锻炼腹部肌肉。在进行俄罗斯转体时，我们需要保持身体的平衡，将注意力集中在腹部肌肉上，感受肌肉的收缩和拉伸。进行30秒，重复4-5组。

　　这个动作可以锻炼竖脊肌跟腰大肌，训练的时候要保持身体稳定，不要晃动。动作进行4组，每组15次。

　　仰卧状态，双脚打开，臀大肌发力抬起臀部，这个动作适合腰肌劳损跟腰间盘突出的人锻炼。动作进行4组，每组15-20次次。

　　这个动作要求身体保持一条直线上三亿体育官网入口，收紧腹部肌群三亿体育官网入口，身体保持紧绷，坚持到力竭。动作进行4组，可以改善体态，塑造更好的形象。

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