3y体育运动的20个好处心血管疾病是导致死亡的主要原因之一,全球的科学家们一致认为,通过定期锻炼可以减少因CVD引起的死亡率。
体育锻炼加上适当的营养是减肥的最佳方法。如果您处于超重,超重或肥胖的边缘,您必须开始锻炼。通过将多余的卡路里转换为可用的能量,从而帮助您减掉多余的体重。通过减肥,你将能够抵御许多与肥胖有关的疾病。
胰岛素抵抗是指身体不再对胰岛素产生反应。它导致胰腺产生胰岛素增加。由于胰岛素促进体重增加,过量的胰岛素产生可导致体重增加。超重或肥胖会增加您抵抗胰岛素的风险。这可能会导致糖尿病。科学家们已经证实,定期进行体育锻炼可以将高风险人群的糖尿病风险降低58%
肌肉和骨骼的健康非常重要。当您开始衰老时,通常在30年后,您开始减少肌肉质量和骨密度。这就是许多30岁以上女性患皮肤松弛,关节疼痛和骨质疏松症的原因。研究表明,力量训练可以提高骨骼的矿物质密度,从而保护您免受骨质疏松症的侵害。事实上,力量训练还有助于提高肌肉质量,肌肉力量和肌肉耐力。
如果你有压力,你应该运动。压力不仅会妨碍你晚上的睡眠,还会损害你的免疫功能。压力还会导致体内有害氧自由基的过量积累,进而导致其他疾病。身体活动对减轻压力非常有益。每当你感到压力,走路或跑步,你很快就会看到你的情绪发生变化。
抑郁和焦虑是严重的心理健康问题,你不应该忽视它们。除了接受医疗建议外,您必须开始锻炼。运动有助于释放血清素,这种“感觉良好”的激素有助于提升你的情绪。挪威科学家对977名患者进行了一项实验,发现体育锻炼改善了抑郁患者的情绪
高血压可导致心脏病发作,中风甚至死亡。它主要是由于不良饮食习惯,久坐不动的生活方式和/或遗传基因引起的。如果您患有高血压或高血压,您必须注意饮食并开始锻炼。科学家研究了大约800名患有高血压的人六个月,发现每周锻炼30至60分钟,每周3至7天有助于降低收缩压。
癌症是导致死亡的主要原因之一三亿体育官网入口。它是由于错误的基因合成有缺陷的蛋白质引起的,导致无法控制的细胞。当细胞转移并影响其他身体部位时,它变得危险。定期锻炼不仅有助于降低患癌症的风险,而且对接受癌症治疗的人有积极作用。
根据发表在氧化医学和细胞长寿的研究,定期的身体活动会改变肠道微生物群落。这有助于改善免疫功能和消化,并对粘膜稳态产生积极影响。因此,您的消化和排便会改善,导致体重减轻和健康。
大脑功能和记忆都受到体育锻炼的影响。美国科学家证实,有氧运动可以帮助预防与年龄相关的脑组织损失,提高注意力,并提高快速处理信息的能力。
腰痛已影响全球约5.4亿人。而你摆脱它的唯一方法就是定期锻炼。做伸展运动 - 它们有助于加强腰部的骨骼和肌肉。研究证明,运动有助于约10-50%的患有腰痛的患者。但是,避免重复需要腰部从前部姿势切换到后部姿势的锻炼。
无论您是健康的肺部还是患有肺部疾病,每周5天进行30分钟的适度运动都会对您的肺部产生积极影响。您可能会感到气喘吁吁,但通过定期锻炼,您将能够训练您的肺部,心脏和肌肉,从而在一段时间内增加您的耐力。
确保锻炼对睡眠有一定的好处。这是诱导优质睡眠的最佳日间活动。当您入睡时,您的肌肉,骨骼和大脑会恢复活力,这样您就可以在第二天做出更好的决定。运动是治疗失眠的最佳,最安全,最便宜的治疗方法。
锻炼可以提高骨骼和肌肉的灵活性。美国科学家对大动员进行了一项实验,发现那些练习瑜伽的人比那些没有练习瑜伽的人更灵活。锻炼还可以帮助老年人改善肌肉和骨骼的活动范围。每周锻炼3-5天,只需30分钟,可以帮助老年人提高灵活性并获得各种健康益处。
感觉疲惫和精力充沛是我们今天面临的最常见的问题。原因可能包括过度劳累,导致久坐不动的生活。但是你唯一能用的药就是经常运动。科学家们一致认为,定期运动对能量水平有积极作用。事实上,根据我的个人经验,身体活动也有助于提高生产力。所以,如果你感觉很低落,你应该去跑步。
就像健康的调情对心脏有益一样,锻炼有利于更好的性亲密。这不仅适用于完全健康的个体,也适用于患有抑郁症和多发性硬化症的女性,处理前列腺癌的夫妇以及患有勃起功能障碍的男性。锻炼有助于改善情绪,增强耐力和心脏功能。隔天练习有氧运动和力量训练,每天做瑜伽。
无论您是7岁还是70岁,锻炼身体或锻炼身体都可以提高您的自信心,自尊心和自我价值感。它可以刺激身体的正能量三亿体育官网入口三亿体育官网入口,并具有惊人的身心健康益处。如前所述,运动有助于抑郁,压力,肥胖和各种健康问题 - 这是个人自我价值和自信心低的主要原因。
在防止受伤和肌肉拉伤方面,平衡和姿势是一切。经常锻炼可以帮助改善您的姿势,从而增加一英寸或两英寸的高度。它有助于改善您的步态和整体外观,让您的肩膀保持放松,紧绷,紧绷。通过防止跌倒,锻炼也可以帮助老年人。
您的皮肤是最大的器官,虽然它可以保护内部器官免受外部环境的侵害,但它也容易发生微生物感染和其他皮肤病。由于有氧运动会让你出汗,皮肤表面的很多微生物都会被冲走。它还可以改善血液循环,让您的皮肤完美焕发光彩。
从上面的列表中可以看出,几乎没有任何锻炼不能打击或保护你。因此,当你没有患上可以杀死你的疾病时,你的预期寿命会增加是合乎逻辑的。德国科学家报告称,锻炼可将死亡率降低30-35%,并将预期寿命从0.4岁提高到6.9岁。只要你活着,口头禅是无病生活 - 这就是锻炼可以帮助你实现的目标。