三亿体育官网如何提高大脑记忆力？这8个技巧要知道！不知道有没有发现，很多人都觉得现在的脑子是真的不好使了，说过的话转头就忘。尤其是对于一些有孩子的家庭，孩子的学习根本离不开记忆力。

　　均衡的饮食对大脑健康至关重要。确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，增加鱼、坚果、浆果、绿叶蔬菜等食物的摄入。

　　适度的体育锻炼可以促进血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质，有助于改善记忆力和认知功能。每周进行几次有氧运动，如散步、慢跑或游泳，都能带来好处三亿体育官网入口。

　　睡眠是大脑巩固记忆的重要时期。睡眠不足会影响记忆力和学习能力。确保每晚都有足够的睡眠时间。新生儿需要16-20小时/天、儿童需要10-12小时/天、青少年需要9-11小时/天、成年人通常需要7-9小时/天的睡眠。

　　通过记忆游戏、拼图、背诵诗歌或数字等方式进行记忆训练，可以刺激大脑神经元的连接和沟通，提高记忆力。

　　社交活动可以刺激大脑的思维和记忆能力。经常带孩子与家人三亿体育官网入口、朋友参加社交活动，有助于保持大脑活跃。

　　过度刺激、紧张、恐惧带来的精神压力而导致大脑产生负面影响，降低记忆力。经常鼓励、表扬孩子，让他们放松心情。

　　长时间使用电子产品可能导致注意力分散和记忆力下降。适当控制使用时间，并定期进行眼部和身体的休息，尤其是在学习或记忆任务期间。

　　因为核桃形似大脑，所以很多人觉得吃核桃能补脑，还有就是虽然核桃中含有一定量α-亚麻酸，但是这并不是核桃特有的，一些杏仁、花生等也有。

　　中国居民膳食指南推荐每人每日摄入鱼虾类50~100克，或每周吃2~3次鱼、每次150~200克。以带鱼为例，一次吃100克带鱼加上平时油脂摄入，基本上可以满足DHA一天的需求量。所以，在合理膳食的基础上，基本不需要额外补充DHA。

　　除此之外，在2020年5月份发表的一篇论文中，作者从记忆力、注意力三亿体育官网入口、工作记忆和执行力等方面对额外补充DHA的健康成年人进行荟萃分析，结论表明：目前的证据并不足以说明，额外补充DHA可以提高成年人的记忆力、注意力以及执行力。

　　个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在企鹅和各个平台关注我呀～