三亿体育官网跑步新手训练量如何确定？遵循3个原则每天都有很多人加入到跑步队伍中，希望自己能成为真正的跑者。而让众多跑步新手最头疼的问题就是训练量的大小。新手的训练量该如何定呢？

　　跑步新手最容易犯的错误之一就是训练量过大，跑速过快。如果刚开始跑步，就按照每周跑5-7次，显然属于训练过度。或许在一两周的时间内可以坚持下来，但很快就会筋疲力竭。

　　新手的训练量应该根据自己的身体状况、生活方式和时间来安排。经过衡量之后，发现自己每周只能进行2次20分钟的跑步，那就从这个基础开始。等训练一段时间之后再延长跑距或提速。

　　连续两天都进行跑步训练的话，对新手而言压力还是比较大的。最好的做法是两次训练之间间隔一天休息，可以安排自己完全休息，也可以安排一些交叉训练，像游泳、骑自行车、瑜伽等，都有助于改善体质，为以后更好的进行跑步训练奠定基础三亿体育官网入口。

　　跑者都想通过长距离和快速度来证明自己的实力三亿体育官网入口三亿体育官网入口，但对于新手来说不可急于求成，否则很容易遭遇伤病。一般情况下，每周跑步距离的增幅不宜超过10%。比如，本周跑了10公里，下周最多跑11公里。不要小看这缓慢的增幅，数周之后就能明显看到自己的进步。

　　对于大部分人来说，每周完成2-3次20-30分钟的跑步是比较现实可行的。训练一段时间之后，身体感觉很舒服，再考虑延长跑步距离，或者增加跑步频率。