3y体育体育锻炼习惯和健康生活方式对于青少年的重要性】随着青少年教育重要性的提高，研究其如何培养良好体育锻炼习惯和健康生活方式有着重要意义。本文首先对体育锻炼习惯做了概述，分析了体育锻炼习惯和健康生活方式的意义。在探讨培养学生由锻炼他律——内化——自律转变的基础上，提出了相应的培养策略。

　　作为青少年教育中的重要工作，对其良好体育锻炼习惯和健康生活方式的培养在近期得到了有关方面的高度关注。该项课题的研究，将会更好地提升体育锻炼习惯和健康生活方式培养的实践水平，从而优化青少年的成长过程。

　　良好的学习习惯的培养在古今中外都受到人们的重视。孔子是讲求良好习惯培养的教育家，他说：“性相近，习相远也。”“少年若性，习惯之为常。”良好习惯的培养，尤其是早期的培养对人的一生发展至关重要。我国著名的教育家叶圣陶先生说：“什么是教育？简单一句话，就是要养成良好习惯。”17世纪英国教育家洛克把“培养学生良好的习惯。”看作是“寻师的重要标志”之一。培养学生体育锻炼习惯在我国不同时期编制的体育教学大纲都曾作为教学任务明确提出。培养学生体育锻炼习惯，对学生身心健康都有重要意义。

　　所谓体育锻炼习惯，一般是通过重复练习而巩固下来能促进身体发展并达到愉悦情感的行动方式。体育锻炼习惯是人们日常生活中的一种需要，它有一般习惯的基础特征。心理学认为，习惯是人们在一定情况下自动的从事某种活动的特殊倾向。个体的习惯一旦形成，将会产生相对稳定的态度定势，渗透到生活领域，从而不自觉的演变为个人内在的东西。从生理机制来说，习惯又是一种后天取得的趋于稳定的条件反射。习惯形成的原因，主要是由于一定的情景刺激与个体的某些动作，在大脑两个半球上形成了巩固的暂时性的神经联系，当个体在同种情景刺激的作用下，就会自然而然的去进行同样有关动作。

　　体育与健康课程是中学课程体系的重要组成部分。体育与健康课程是以体育锻炼为主要方式，以学习体育与健康知识、技能与方法为重要内容，以提高学生的身体素质三亿体育官网，培养学生的终身锻炼意识和能力为首要目标的课程。在初中体育与健康教育教学中，只有让初中生真正认识到体育与健康的重要性，掌握科学的锻炼方法和技巧，并养成终身体育锻炼的习惯，才能为初中生将来走向社会、适应社会打下坚实的基础，并使他们终生受益。

　　体育与健康课程是中学课程体系的重要组成部分。体育与健康课程是以体育锻炼为主要方式，以学习体育与健康知识、技能与方法为重要内容，以提高学生的身体素质，培养学生的终身锻炼意识和能力为首要目标的课程。在初中体育与健康教育教学中，只有让中学生真正认识到体育与健康的重要性，掌握科学的锻炼方法和技巧，并养成终身体育锻炼的习惯，才能为中学生将来走向社会、适应社会打下坚实基础，并使他们终生受益。

　　这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做得更多更好。但是，开始阶段如果做得太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那个程度的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟三亿体育官网，并且不要做强度太大的运动。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯三亿体育官网。

　　一旦身体开始适应日常锻炼，就可以慢慢地加大运动量和运动强度。不过至少在两周之后再试着这样做——因为身体需要这么久的调整时间。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当做到这些之后你就可以逐渐地提高运动强度了——譬如跑得更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。

　　如果把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。

　　长期以来，体育课堂教学中，主要还是习惯于让学生通过练习来掌握体育基本知识、技术和技能，不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，有的甚至弃之不顾。其实不然，如果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯，学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能的，当然也就无法实现全面提高身体素质。例如，不喜欢跳高、长跑的学生可以打乒乓球、踢足球，充分发挥自己的潜力，这样就要求我们因材施教、因人而异，对不同的学生提出不同的要求。

　　长期以来，许多体育教师在课堂教学中，主要是让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能，不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，有的甚至弃之不顾。其实不然，如果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯，学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能，当然也就无法实现全面提高身体素质。相反，学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有良好的锻炼态度和习惯，就会以一种积极的态度，精神饱满地参与练习。俗话说：授之以鱼不如授之以渔，因此，体育教师应转变观念，在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

　　培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼；二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。指导学生掌握科学锻炼身体的方法，并不是任何一种活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动都能增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。培养训练学生的良好锻炼习惯，应与端正态度、激发兴趣相结合。锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴，三者之间互相影响，互相促进。锻炼态度端正，参与锻炼的兴趣浓，必然催化学生良好锻炼习惯，有了良好锻炼习惯的学生，其锻炼态度自然端正，参与锻炼的兴趣自然愈浓，锻炼效果也会得到显著提高。

　　通过对青少年良好体育锻炼习惯和健康生活方式培养的相关研究，我们可以发现，该项工作开展的重要意义决定了我们应对其保持高度关注，有关人员应该从青少年教育的客观实际情况出发，研究制定最为优化可行的培养措施。

　　[1] 杨蔼鑫.影响中学生体育锻炼的因素及分析[J].青年文学家.2011（08）:88-89.

　　[3] 刘亚旭.高中体育教学高中生主导作用发挥的思考[J].现代阅读.2012（03）：90-92.返回搜狐，查看更多