3y体育体育锻炼原则体育锻炼是一门科学，要想取得理想的锻炼效果，就要按照生理的基本规律及每个人的具体情况，选择适宜的运动项目，合理安排运动负荷，根据体育锻炼的原则有计划地进行锻炼，才能有效增强体质。如果违反科学规律进行锻炼，不仅不能促进身体发展，还有可能发生运动损伤，损害健康。参加体育锻炼应注意遵循以下几个基本原则：

　　循序渐进是适应外界环境的基本规律3y体育。运动负荷的安排，应按照提高——适应—提高—再适应的规律，随着锻炼水平的提高而逐渐增加运动量。如果突然过大、过急地加大运动负荷，对机体提出过高要求，超出机体的负担能力，便会降低机能水平甚至引起运动疾患，因此不能急于求成；但是，如果运动负荷长期停留在一个水平上，则机体水平和工作能力就会停滞不前，也不能收到良好的锻炼效果。

　　体育锻炼是机体在锻炼刺激的作用下逐渐产生适应性发展变化的过程。这个适应过程是个缓慢的、从量变到质变的过程，不是一朝一夕可以完成的。只有持之以恒锻炼才能增强。那种“三天打鱼，两天晒网”的做法，很难收到增强体质的效果。因此，身体锻炼不能“一劳永逸”，也不能“一曝十寒”，必须树立终身体育锻炼的观念和习惯。

　　人是一个有机的整体。所以身体锻炼不能只偏重于某一方面或者某一部位的发展，而必须通过多种形式与手段，全面进行锻炼，作用于身体各部位、器官、系统，才能使身体素质互相促进，机能全面提高，均衡发展。

　　体育锻炼具有“实践性”，即：身体力行的特点，是别人无法代替完成的。这就要求活动主体具有自觉积极意识3y体育。体育锻炼是一种自我设计与实践磨练过程。“宝剑锋自砥砺出3y体育，梅花香自苦寒来”。任何有价值的东西都不是轻松得来的，都需要艰苦的付出。只有认识到体育锻炼对自身的作用和价值，通过有计划的、合理的自我体育实践逐渐缩小与目标的差距，才能更好地调动参加体育锻炼的积极性。

　　由于每个人年龄、爱好、身体条件、锻炼基础及所处环境等因素的不同，所以选择锻炼项目和方法必须因人而异。每个人都要从自己的实际出发，选择适宜自己体质状况的锻炼项目和方法，从而达到良好的锻炼效果。