3y体育五十种健身动作让你的身体越来越强壮38. 单臂哑铃侧平举：训练肩部三角肌和平坦的背部线. 波比跳：结合深蹲、俯卧撑三亿体育官网、跳跃等动作于一体的复合型训练动作，能够有效的提高心肺功能、增强上肢肌肉力量、塑造身材三亿体育官网。

　　43. 仰卧起坐（或卷腹）：针对腹部肌肉的训练动作，不过现在更推荐俄罗斯转体等更加精准的训练动作。

　　45. 爬楼梯法: 上下楼梯也能很好的锻炼身体，加强腿部肌肉的训练，特别是大臀肌、股四头肌和腰背肌等部位的训练效果明显 。

　　46. 静力负重训练法: 通过增加重物负重的方法进行塑性练肌肉的计划，如俯卧撑、杠铃划船等动作在增加重量后对于身体的挑战更大三亿体育官网，对于核心肌