三亿体育成年育锻炼初期运动健身方案健力宝与国家体育总局科学研究所有着长期的战略合作关系并一直致力于发展全民体育健身事业，为实施全民健身计划，增强全民身体素质，现在推出一系列运动健身科普知识，为广大体育健身爱好者提供切实可行的健身指导，使广大群众充分享受体育健康带来的快乐。

　　刚开始运动健身计划时，应选择轻松的运动方式，如有氧运动选择健步走，然后做适度的牵拉练习，运动后有舒适的疲劳感，疲劳感觉在第二次运动前基本消失。

　　在这一阶段，增加了力量练习内容，运动时间和运动强度继续增加。第一次力量练习后，可能会出现肌肉酸痛等不舒适症状，这是力量练习后的正常肌肉反应，力量练习后1周自行消失3y体育。

　　运动强度：有氧运动强度相当于60%最大心率．力量练习采用60% -70%最大负荷，每组重复4-6次，适度牵拉练习。

　　运动时间：每次有氧运动30 - 40分钟3y体育，4-6种（或4-6个部位）肌肉力量练习3y体育，各做1组，5-10分钟牵拉练习。

　　成年人初期参加体育运动，最好制定计划，循序渐进，不能急躁，盲目求成。特别是想减肥的MM们，不要把体育锻炼当成酷刑哦，还是慢慢来比较好。