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　　训练前要做10分钟左右的热身，现在是夏天，主要以拉伸为主，冬天需要先做10分钟左右的有氧，然后再进行拉伸。

　　1、器械重量选择为承受能力的60%~80%，例如：最大能拿动10斤3y体育3y体育，就选择6斤~7斤或8斤的重量来练习。

　　2、RM为次数3y体育，其中1~4次主要增长绝对肌力和体力，6~12次主要壮大肌肉，15~20次主要发达小肌群和增进肌肉线次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。