三亿体育体育锻炼的基本方法Microsoft Word 文档2.加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出,随着大腿积极下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地。主要作用:

　　3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。

　　3.这个专门练习是全身用力,强度较大,对一些基本技术不稳定,比较紧张的运动员不宜多做,如要做时,动作幅度应逐渐加大,距离不宜过长,以免动作变形。

　　:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,向后摆动大小臂夹角是135度左右，要求肩关节放松，防止耸肩.摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线摆臂时两臂尽量贴近身体两侧

　　普通式，前起跑器（脚）距起跑线后沿一脚半长，后起跑器（脚）距前起跑器（脚）一脚半长3y体育，前后起跑器的支撑面与地面夹角为40左右和60-80度，两起跑器（脚）的中轴线.体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。

　　4.后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。

　　5.过渡特点:专门练习与平跑交替进行时,中间有一段过渡阶段,在过渡阶段中既要表现出专门练习的特点,又要有平跑的特点,因此专门练习要与平跑交替进行,各个专门练习之间要交替进行,用各种不同速度交替进行3y体育。总之,要想在教学和训练中事半功倍,必须把专门练习用活

　　动作要领：蹲立，两臂由后向前上摆，两腿蹬地伸直高跳,两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑,还原成直立教学步骤:第一,教师带领学生做分解及完整练习1,直立蹲下2,两腿后伸3,蹬地收腹屈膝收腿4,完整练习...

　　4.向前的特点:前三个特点都要以向前性为转移。摆臂3y体育、摆腿、后蹬技术都要对总重心的向前效果有利。

　　2.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。

　　2.摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时。用踝关节缓冲,有扒地动作。主要作用:1.发展高抬大腿的能力。2.发展积极刨地的能力。3.发展腰髋肌群的力量。