三亿体育官网权威指导0～6岁居家儿童运动指导建议（第一版）在这个特殊的疫情时期，为指导广大家庭0～6岁儿童健康的生活方式，做好居家儿童运动保健，全国妇幼健康研究会儿童早期发展专业委员会组织相关专家，结合相关指南、建议，同时遵循0～6岁儿童生长发育规律与特点，重点就疫情期间0～6岁儿童运动保健的重要性、0～6岁居家儿童的运动原则、运动方法、屏幕时间以及儿童运动的防护措施等提出指导意见三亿体育官网入口，供家长参考使用。

　　广义来讲，运动也称为身体活动或体力活动(physical activity)。WHO将身体活动定义为：由骨骼肌收缩引起的，产生并伴有能量消耗的任何身体运动。

　　0～6岁儿童的运动形式主要包括日常活动三亿体育官网入口、玩耍游戏、学习活动、体育锻炼等，此阶段既是儿童体格生长和认知发育的快速时期，也是生活习惯和健康生活方式形成的关键时期。

　　研究显示，0～6岁儿童的运动与其骨骼、心肺健康、动作和认知能力发展、以及社会心理等健康指标均密切相关，并且也持续影响着成年后乃至一生的健康。

　　因此，运动与营养、睡眠、情绪和亲子关系等要素一起构成了儿童生长发育的最基本条件，运动保健也成为儿童保健工作的重要任务之一三亿体育官网入口。

　　2017年，国务院颁布《国民营养计划（2030）》，在《吃动平衡行动》中尤其强调指出：生命早期，儿童积极的运动对形成良好的终生运动习惯，预防超重肥胖、高血压和心血管疾病等的发生至关重要：运动更能增强体质，促进机体免疫力，提高儿童抵御传染病的能力。

　　在新冠肺炎流行期间，对0～6岁儿童日常生活的最大影响主要体现在居家生活方式的改变，久居家中的儿童，由于活动受限，很容易在身体活动量下降的同时，带来食欲欠佳、睡眠差和情绪低落、焦虑烦躁等健康问题。

　　因此，在疫情防控时期，科学指导儿童家长，合理进行居家儿童运动保健，建立健康的生活方式，保证儿童充足的身体活动，对保障儿童健康，抵御传染病的侵袭，加强疫情防控都具有重要的意义。

　　0～3岁作为儿童大脑快速发展期，运动发育里程碑表现为眼睛追视、抬头、翻身、坐、爬、站立、行走、跑跳、抓握等构成基本活动要素的动作，婴幼儿通过反复尝试得以熟练掌握。

　　(1) 建议每天以多种形式进行身体活动，尤其是互动式的地板游戏；不限制婴儿的每天活动总时间，多则为好。

　　(2) 对于尚不能自主行动的婴儿，可以在清醒时每天累计至少30 min俯趴时间（tummy time）。对于会爬行的婴儿，鼓励多爬。

　　(3) 每次10～20 min，宜在上、下午的清醒时间进行，避免睡前1 h内剧烈活动。推荐活动，如俯卧够玩具、婴儿操、亲子瑜伽、骑大马、追爬游戏、钻洞游戏等。

　　(1) 以亲子互动游戏为主，每天间歇进行游戏活动，总时间达到180 min，其中大运动锻炼为主的身体活动时间至少60 min。

　　(2) 充满活力的身体活动应贯穿全天，多则为好。低中强度的身体活动为主，动、静游戏交替。推荐活动，如双人双脚、绕障碍跑圈圈、追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戏、韵律操、串珠子、搭积木等。

　　(3) 此年龄段儿童缺乏危险意识，家长应注重游戏环境和游戏过程中的安全，宜在保证安全的前提下，鼓励儿童进行跑、蹦跳、攀爬、投掷等运动。

　　3～6 岁学龄前阶段是儿童基本动作技能发展的重要时期，需要结合儿童年龄的特点和活动兴趣，有针对性地调整运动内容与形式，促进儿童的协调能力、平衡能力、灵敏性、身体各部位的力量等均衡发展。充分利用居家生活空间和环境条件，包括开展以徒手练习为主的、亲子共同参与的和增加运动能量消耗的各种运动游戏和亲子活动。

　　(2) 运动类型包括日常活动（如家务活动、整理玩具等）、玩耍游戏（包括移动类游戏、姿势控制、物体控制和肢体精细动作控制类游戏）。推荐活动，如障碍跑、抓人游戏、徒手操、金鸡独立、过独木桥、前滚翻、滚南瓜、小动物爬行、折纸、搭积木等。

　　(3) 每天身体累计的活动总时间达到180 min，其中，中等强度的身体活动时间达到60 min。