3y体育锻炼身体的方法1、做俯卧撑，是锻练上半身最经典的动作，且随时随地都能做。2、下蹲锻练，下蹲是很好的有氧运动，可以锻练到背部、腿部和臀部。3、拉伸运动，可以舒展肌肉和关节，防止它们变得僵硬和疼痛；尽量在肌肉热起来后才进行拉伸运动。...

　　目前来说，大家都在追求衣食住行的绿色环保健康；对于忙碌的上班族而言，健康成为一种奢侈。那么，如何在繁忙的节奏中，锻炼身体，收获健康呢？接下来就为大家解答这个问题。

　　是锻练上半身最经典的动作，且随时随地都能做。首先，跪在垫子或地板上，膝盖和双脚并拢；伸直身体，俯卧在地上，双手打开至与肩膀同宽，用手掌撑地。脚趾贴地，保持双脚并拢；绷紧核心肌群，保持背部挺直，慢慢用手臂发力，把手肘伸直，将身体重新撑起来；之后再慢慢放低身体。

　　下蹲是很好的有氧运动，可以锻练到背部、腿部和臀部。首先，双脚打开至与肩膀同宽；两臂往前伸直，屈起膝盖，保持背部挺直。身体慢慢地往下移动，直到膝盖接近直角，大腿和地面平行。然后，慢慢地回到最初的姿势；不要让膝盖超过脚趾。完成后，原地行走或慢跑15~45秒三亿体育官网，让身体舒展开来。

　　可以舒展肌肉和关节，防止它们变得僵硬和疼痛。尽量在肌肉热起来后才进行拉伸运动，如安排在有氧运动或力量训练的后面，以达到最佳效果。且在每一次锻练中，每项拉伸动作做3~5次。此外三亿体育官网，动态拉伸是以一系列流畅的动作调动身体的各个肌肉，不需要保持姿势一段时间。静态拉伸在将肌肉拉伸至极点后，需要保持10~-30秒，对拉长肌肉和改善关节活动度很好。

　　答肝病患者可以喝白茶，因为白茶可以加速体内的新陈代谢。白茶中含有一种抗癌物质，还能持续缩小肝癌的肿块三亿体育官网，具有防癌抗癌的作用。白茶还含有丰富的黄酮类物质，可以保护肝脏。建议患者在日常生活当中可以多做一些体育锻炼，喝一些白开水，有利于身体当中毒素的排出。

　　答如果有肝病的人平时不能喝白茶，因为白茶本身可能会影响肝脏。茶中的咖啡因需要肝脏代谢，此时，如果肝脏有病，喝茶会增加肝脏的代谢压力，影响肝脏本身。建议患者在日常生活当中要多喝一些白开水，可以适当的做一些体育锻炼，饮食尽量以清淡为主，少吃辛辣刺激的食物，有助于恢复病情。