3y体育负重运动可增加骨量峰值骨量越多发生骨质疏松的几率越小。骨量从出生随年龄的增长逐渐积累，到30岁左右达到骨量最高峰三亿体育官网，医学专家将这一过程称为“骨矿银行建设”。30岁之后骨量进入维持和消耗期，如果儿童和青少年期就能在“骨矿银行”储存足够多的骨量，使中老年后获得充足的“骨骼准备金”，满足骨量消耗需求，则能有效延迟骨质疏松的发生，从而减少骨折的发生率。赵嘉国说，要争取达到较高的骨量峰值，就需要从儿童和青少年时期打下坚实基础。饮食上多吃含钙三亿体育官网、磷高的食物，尤其是牛奶、奶制品、豆类、鸡蛋三亿体育官网、绿色蔬菜、海带、鱼等，不喝或少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料。日常应注意多晒太阳，儿童每天应有1到2小时的户外活动时间，同时必须加强体育锻炼，促进骨骼生长。需要强调的是青少年的体育运动应为负重运动，通过增加骨骼压力调节负重锻炼素分泌、增加钙的吸收和利用、增加骨皮质的血流量，这对强化骨密度增加骨量都有很大帮助。最有效的运动是跑步、爬楼梯、跳跃或快步走等负重活动以及举重等肌肉强化运动。