3y体育老年人锻炼4原则：练得猛要坏事安全才是硬道理！每年冬天，各地新闻节目中一定会报道一下，一些老年人在冰天雪地之中，在户外参加冬泳的场景。如果有谁不知趣地也在冬天3y体育，立马穿个泳裤跳进河里游泳，那差不多和“投河自尽”没区别。这其中的关键在，

　　而工作了几十年的老人，一旦退休就会重视起自己的身体，这时候切不可心急，盲目开始锻炼。注意并掌握好下面4条基本原则，才能有一个好的开始，其中以第一条原则“安全第一”最为重要。

　　按照中国人的普遍认知来说，60岁通常可以视为“老年的起点”。世界卫生组织的划分标准中，60岁也是老年阶段的起点年龄。

　　从身体衰老的实际情况来看，绝大多数人到了60岁的时候，无论是从外表、脏器，到体能等运动表现，衰老情况普遍已经非常明显，不少人已经罹患了一些老年性疾病或慢性病。

　　因此，老年人在开始运动锻炼的时候，就需要从身体实际出发进行锻炼。但是从青年、中年开始就长期坚持运动的人，到了老年阶段可以有更大的运动上的选择和自由。不过，随着年龄的上升，下面谈到的几个原则，总体上仍旧适合所有的老年人参考。

　　年轻人发生过度训练时，可能睡几觉身体就能恢复了。哪怕轻微运动受伤，适当休息也能够很快恢复。但老年人因为盲目锻炼，引发过度训练或受伤，轻则难以在短期内恢复，重则很可能当场引发较为严重的后果，比如呕吐、晕倒或引发已有疾病等。

　　大多数人平时并没有运动习惯，直到退休才开始锻炼。在此，谨记“安全第一”的原则，可以在很大程度上降低或避免运动风险。

　　美国运动医学家3y体育、被称为“有氧运动之父”的库柏博士，一直坚持认为：60岁以上的老年人，不管从哪一种锻炼项目开始锻炼，都应该事先进行医学检查。

　　老年人了解清楚自己当前身体的状态，确认是否有病，哪些病会影响锻炼，是否需要及时进行治疗等，这些问题都会直接影响到后续的锻炼效果和运动方案的制订。所以，事先的身体检查不应该是形式上的、马马虎虎的检查。

　　比如，许多老年人，一开始就参加长跑运动。事实上跑步，无论跑得有多慢，只要跑起来了，它对于心肺压力就会很大，绝对属于激烈的运动项目，并不适合新手期的老年人。从快走、椭圆机、初级有氧操等低强度的运动入手，才更适合60岁老年人的身体情况。

　　所谓“量力而行”就是，老年人采取的运动强度、运动量，应该和当前的身体能力相匹配。60岁的老年人，要“服老”。承认自己“老了”，然后在此基础上采取适当的运动方案，才是合适的。

　　比如，在跑步之后的几天，通常身体都会发生关节、肌肉酸疼的现象，起初酸痛速度还可能很严重，且伴有持续的疲劳感。这时候，老年人应该充分休息，直到身体完全恢复。这个过程有可能需要三四天，也有可能需要六七天3y体育，或更长时间。

　　但有些老人却很可能“坚持”一周锻炼三四次，带着疲劳和酸痛继续锻炼，结果发生运动过度。结果，要么是病了，要么就是受伤了。

　　刚开始别嫌自己运动水平低，哪怕从一周一两次运动、每次十几分钟或二十几分钟开始，循序渐进地锻炼就行了。只要运动强度、运动量都在身体能够接受的范围内，只要能够坚持循序渐进地运动，最终锻炼的效果都不会差。

　　对于老年人来说，在运动锻炼的过程中，休息比锻炼更为重要。因为老年人的身体恢复能力较差，需要比年轻人更多的休息时间。

　　事实上，对于任何年龄阶段来说，运动后的休息，都是健身必不可少的一部分。因为身体就是在休息的过程中得到恢复和成长，身体才会更健康与强壮。

　　然而，传统观念“坚持是一种美德”。坚持本身没有错，但是“盲目地坚持”则不可取，对老年人尤其如此。

　　发生运动中的身体不适，异常的疲乏感等，都应该及时停止运动。不能通过正常休息恢复时，则应该及时就医。而且应该调整运动方案，降低运动强度、运动量。

　　如果能够做好以上几点，就能够确保老年人安全运动，最终改善体质，获得健康。而“更高、更强、更远”的体育精神，或许并不适合大多数老年人。安全第一，没错的！