三亿体育官网入口体育锻炼对有哪些益处体育锻炼对有哪些益处 体育锻炼对身体的好处简直是不胜枚举， 久坐的办公室一族、 勤 学苦读的学生一族， 又或者是体力逐渐下降的老年人和慢病缠身的朋 友，都需要合理地加强对身体的锻炼，生命不息，运动不止。加强机 体的新陈代谢 体育锻炼时，由于肌肉代谢的增强，产生的热量也随着增加。虽 然神经系统的调节加强了散热过程， 但仍然慢于产热过程， 因此体温 升高。 运动时体温适度升高对机体是有利的： 首先能提高中枢神经系統 的兴奋性，提高酶的活性，促进代谢过程的进行 ; 其次加强了呼吸、 血液循环功能 ; 另外还可降低肌肉的粘滞性，从而有助于加强肌肉收 缩的力量及密度， 并可加大关节的活动范围。 体温升高程度同运动强 1 / 5 __ 来源网络整理，仅作为学习参考 度、时间和气象条件以及个体锻炼程度有关。增强运动系统机能 体育锻炼时骨的血液供给得到改善， 骨的形态结构噁性能都发生 良好的变化，骨密质增厚使骨变粗， 骨小梁的排列更加整齐而有规律， 骨骼表面肌肉附着的突起更加明显。 这些变化使骨变得更加粗壮和坚 固，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的能力。 1. 体育锻炼的目的不同，对各部分骨骼的影响也不同。 2. 体育锻炼既可增大关节的稳固性，也可提高关节的灵活性。 3. 体育锻炼可使肌纤维变粗， 肌肉体积增大。 正常人的肌肉约占 体重的 35%～40%，经常参加体育锻炼的人肌肉约占体重的 45%～55%。 增强心血管系统的功能 体育对心血管的形态结构和功能都会发生不同程度的良好影响。 体育锻炼时，心脏的工作量增加，心肌的血液代谢过程加强。久经锻 炼的运动员心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏增大3y体育，并以左心室增大为 多见，而且训练水平越高，这种变化越显著。 这样不但使心脏具有更大的收缩力， 而且还能增加心脏容量， 从 2 / 5 __ 来源网络整理，仅作为学习参考 而使心脏的每搏输出量和每分钟输出量增加。心容量可由一般人的 765～785 毫升增加到 1015～1027 毫升。每搏排出量由安静的 50～70 毫升，增至 100 毫升左右。到中老年时，还可延缓肌纤维退化过程。 1. 体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的分布。 2. 体育锻炼能反射性地引起冠状动脉扩张， 心肌的毛细血管数量 增加。 3. 体育锻炼可以促使身体大量贮备着的毛细血管开放。 4. 体育锻炼可以显著降低血脂含量。 5. 体育锻炼可以使脉搏 A 徐缓和血压降低。有利于呼吸系统 运动时要消耗能量。体力活动愈剧烈，氧的消耗愈多，于是呼吸 活动就会通过各种调节方式明显得到加强。 运动对呼吸功能的作用是 复杂的， 除能最大限度地改善的吸氧能力， 降低呼吸中枢对乳酸 和二氧化碳的兴奋性和增强对缺氧的耐受力外， 据称还能促使呼 吸功能出现 “节省化”。实验证明3y体育， 由于运动员呼吸功能的高度发展， 呼吸和动作配合的协调完善， 在进行定时活动时， 呼吸系统的各项指 3 / 5 __ 来源网络整理，仅作为学习参考 标的变化都比一般人要小。 1. 体育锻炼能提高呼吸功能，可以使呼吸肌发达，收缩力增强， 最大通气量大，肺活量增大，呼吸差区别较大。 2. 体育锻炼能提高缺氧耐受力、 氧的吸收利用率， 使得调节呼吸 节奏和形式的能力增强。对消化器官有良好作用 体育锻炼对消化器官的功能有良好的作用， 它能使胃肠的蠕动加 强，消化液的分泌增多，进而使消化和吸收的能力提高，增加食欲。 但是，食后立即进行比较激烈的运动， 或比较激烈运动后立即进 食，都对消化有不良影响。 因在激烈运动时， 大脑皮质运动中枢兴奋占优势， 以致减弱和抑 制了其他部位的活动， 使消化中枢处于抑制状态， 因而减弱了胃肠的 蠕动，并减少了消化液的分泌。有利于中枢神经和心理 体育活动可以改善和提高中枢神经系统的工作能力， 使中枢神经 及其主导部分大脑皮质的兴奋性增强， 抑制加深， 使得兴奋和抑制更 加集中，从而改善神经系统的均衡性和灵活性， 提高大脑皮质分析和 4 / 5 __ 来源网络整理，仅作为学习参考 综合的能力， 增强机体适应变化的能力和工作能力。 如经常从事体育 锻炼的人和运动员灵活性高，反应速度快，反应时间短。 体育锻炼对心理 （情绪）方面的影响，主要表现在可以调解情绪， 陶冶情操， 提高人的应变能力和适应能力。 体育活动作为人的生活内 容，可使人生活愉快，精神饱满，心情舒畅，达到健康长寿的目的。 5 / 5 __ 来源网络整理，仅作为学习参考

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