3y体育第六节体育锻炼对骨和关节的影响体育锻炼对骨和关节的影响 一、 对骨的影响 合理的体育锻炼能促进骨的生长发育。 在骨化前进行适宜的体育锻炼， 骨受到一定负荷的刺激才能使骺软骨的细胞正常增殖。 有人对正常青年长期卧床钙代谢情况进行研究， 结果表明， 维持骨正常矿物质代谢依赖于对长骨纵向的压力。体育运动能够在直方向给骨以负荷， 对骨盐的啬加有重要意义。 此外， 适宜的体育锻炼， 还可加快血液循环， 从而使骨得到充分的营养。 经常从事体育锻炼， 可使骨表面的隆突更显著， 密质增厚， 管状骨增粗，骨小梁配布更符劬学规律。 骨的这种良好变化， 与肌肉的牵拉作用有密切关系。不仅运动员与...

　　体育锻炼对骨和关节的影响 一、 对骨的影响 合理的体育锻炼能促进骨的生长发育。 在骨化前进行适宜的体育锻炼， 骨受到一定负荷的刺激才能使骺软骨的细胞正常增殖。 有人对正常青年长期卧床钙代谢情况进行研究， 结果表明三亿体育， 维持骨正常矿物质代谢依赖于对长骨纵向的压力。体育运动能够在直方向给骨以负荷， 对骨盐的啬加有重要意义。 此外， 适宜的体育锻炼， 还可加快血液循环， 从而使骨得到充分的营养。 经常从事体育锻炼， 可使骨表面的隆突更显著， 密质增厚， 管状骨增粗，骨小梁配布更符劬学规律。 骨的这种良好变化， 与肌肉的牵拉作用有密切关系。不仅运动员与非运动员之间骨的形态结构有所不同， 而且在从事不同运动项目的运动员身上， 表现也很明显。 例如， 投掷运动员负担最大的上肢骨， 跳高运动员起脚腿的下肢骨就明显增粗， 增厚， 表面隆突显著。 早在本世纪初， 列斯口夫特曾锯开足骨， 观察其内部结构， 证明足骨骨松质的构造与运动性质有关。 以后又有人专门对跟骨进行过研究， 把跟骨骨松质划分为 7 个骨小梁线系， 认为这些线系是小腿肌、 足肌和韧带牵引 的结果。 研究证明， 运动员跟骨的骨小梁线系比一般人明显。 跳高、 跳远、 跑和竞走运动员， 由于运动的主要作用肌不同， 各个骨小梁线系的强弱也有差异。 骨的形态结构的良好变化， 将提高骨的抗折、 抗弯、 抗压缩和抗扭转的性能。 由于骨具有高度的可塑性， 因此， 有针对性地进行体育锻炼， 可防止和矫正骨骼畸形， 延缓骨的老年性变化。 经常在空气新鲜、 阳光允足的户外进行体育锻炼， 对儿童和青少年的骨骼生长发育特别有益。 阳光中紫外线的照射， 可使皮肤内的部分胆固醇转化成维生素 D， 有助于对钙盐的吸收。 对成年或老年人， 经常参加适宜的体育锻炼， 有利于保持骨的弹性。 根据骨的生长发育特点， 在体育锻炼中必须注意如下几个问题： ①在剧烈运动之后， 必须有足够的体息。 因为运动刺激的效应该需要在活动后的体息期间来完成。 如果是固定不变的压力， 反而会导致骨的萎缩。 只有间歇压力可促进骨的生长。 外伤和过度训练则能起骺软骨过早愈合， 骨化过程提早完成， 影响骨的继续增张， 为此， 处在生长发育期间的儿童， 青少年， 不宜持续过久地进剧烈的体育运动。 ②体育锻炼项目要多样化， 防止单侧肢体过分发达， 以养成良好的身体姿势。 ③体育锻炼停止后骨的一些良好的变化就会慢慢消失三亿体育， 因此体育锻炼要保持经常化。 二、 对关节的影响 通过系统的体育锻炼， 既可增大关节的稳固性， 又可提高关节的灵活性。关节稳固性的增加， 主要是通过体育锻炼增强关节周围肌丙力量来实现， 与关节囊、 肌腱和韧带的增强也有关系。 如肩关节， 通过负重屈、 伸、 内收、 外展等运动， 可发展关节周围的肌肉力量， 增大关节的稳固。 动物实验证明， 长期运动可使关节软骨增厚， 从而加大了关节的稳固性 关节的灵活性是柔韧性素质的标志。 体育锻炼主要是使关节周围的肌肉、肌腱和韧带的伸展性得以提高， 同时， 也可使参与关节运动原肌的力量增强。 如髋关节在冠状轴上后伸运动幅度比肩关节差， 通过后踢腿， 纵劈叉、 弓剪步等练习， 可以达到提高运动幅度的目的三亿体育。 在进行提高关节运动幅度练习时， 应注意以下问题： ①在进行拉伸练习时