三亿体育官网运动对骨骼功能的影响性激素（sex hormones）：卵巢分泌的雌性素 （estrogen）可增進鈣沉積於骨骼

　　成年後，骨骼即不斷地在沉積(deposition)和吸收 (resorption)的過程中，進行重塑（remodeling）三亿体育，維持 一種動態的平衡。 在正常活動下，骨骼組織所承受的伸張拉力或壓縮力約為

　　三、內分泌的平衡 生長激素（growth hormone）：為腦垂體前葉分泌， 功能為促進軟骨的生長，小腸對鈣的吸收，腎臟對磷 的吸收，以及骨中蛋白質基質的合成。 降鈣激素（calcitonin）：為甲狀腺的濾泡旁細胞分 泌，功能為抑制蝕骨細胞的作用，間接地增加鈣沉積 於骨骼。 副甲狀腺素（parathyroid hormone）：為副甲狀腺 的主細胞分泌，功能為促進蝕骨細胞的活化和骨質的 再吸收三亿体育。

　　攜重式（weight-bearing）運動如走、跑、跳，以及 阻力性力（resistance）運動如舉重，皆可將機械性 地刺激遭骨細胞的活性，以致維持骨骼的生長。

　　•青少年時開始培養運動的習慣 •多從事有重力狀態的運動 •短時間的劇烈運動有利骨骼的刺激 •鍛鍊肌肉亦可提升骨質的密度 •選擇作大肌群的運動 •避免飲食失調和導致鈣鹽缺乏 •避免飲用蘇打汽水(加速鈣質的排泄) •避免吸煙(尼古丁影響雌性素的作用)

　　蝕骨細胞（osteoclasts）分泌酸和蛋白質 的分解酶，將基質中的礦物質溶解。 造骨細胞太過活躍，將會使骨骼變得笨重； 蝕骨細胞太過活躍，將會使骨骼變得脆弱， 因此沈積的速率必須與吸收的速率相當。

　　富含鈣質的食物包括奶類製品、含骨沙丁魚、深綠色 蔬菜、蛋類、以及豆類等。 富含磷的食物包括奶類製品、家禽類、內臟、瘦肉、 全穀類、以及豆類等。

　　95%為膠原纖維，沿張力的方向分佈，賦予骨骼的抗 拒張力強度（tensile strength）。

　　5%為基質，為含黏蛋白類的細胞外液，作鈣鹽沉積的 介質。 二、沉積鈣鹽（calcium salts）:67% 主要為磷酸鈣，亦含少量的納、鉀、鎂、和碳酸鹽離 子。 賦予骨骼的抗拒壓迫強度（compression strength）

　　低，甚或易發生骨折。 好發年齡多在60歲以後，但更年期的婦女（月經停止） 可提早發生。 臨床檢查的方法為採用雙重支子吸收儀（dualphoton absorptiometry）三亿体育，測量腰椎或股骨頸部的 骨質密度。

　　• 運動能夠有效地刺激生長激素的分泌 • 運動在受到性激素調節的青春期之前， 皆可影響骨骼的生長，故愈早做運動對 骨骼的發育愈有益。 •女性在月經初期前開始運動較初潮後更 能有效地刺激骨骼的成長