3y体育青少年科学体育锻炼 你需要知道的不止这些近期，教育部联合、国家消防救援局开展中小学生校外培训“安全守护”专项行动。针对舞蹈三亿体育官网入口、体育等以身体训练为主、较易出现伤害风险的培训活动，

　　提醒指出，孩子身体发育过程有不同阶段，需科学练习，过早过强的柔韧性训练可能产生孩子器官发育不良、肌肉发育缺陷等问题。此外，孩子培训需要相关专业防护，在亮面瓷砖和水泥地等场地进行训练、未充分热身整理进行训练、无保护进行高危险性训练、疲劳状态下训练等，会增加孩子受伤风险，应该避免。

　　提醒指出，孩子存在个体成长差异，过度进行外界受力、按压、拉伸等关节、脊椎、韧带训练三亿体育官网入口，可能发生骨骼错位变形、关节疼痛等，严重的会影响骨骼生长和发育。练习身体腾空翻转、下腰、掰腿、劈叉等动作需有系统化的专业训练基础，并在专业人员指导和看护下进行，不适合初学者和非专业人士。专家建议未满10周岁的儿童慎做“下腰”等脊椎、腰部身体训练，避免出现伤害。

　　儿童青少年的健康成长离不开科学的体育锻炼。体育锻炼是健康成长的重要保障，也是预防慢性疾病的重要手段。家长应重视儿童青少年的日常体育锻炼。

　　2.长期科学地进行体育锻炼可增大儿童青少年的胸围和呼吸肌的力量，从而提高其肺活量，增强心肺功能。

　　3.体育锻炼能促进神经系统的发育。如果一个人在儿童青少年时期缺乏体育锻炼，其成年后的动作协调能力会比较差。

　　4.体育锻炼可缓解眼部疲劳，减缓近视进程，保护视力。在儿童青少年的运动过程中，其睫状肌不断地收缩与舒张，眼部血液循环加快三亿体育官网入口，从而被输送更多的营养。另外，在户外强光照射下，儿童青少年的瞳孔缩小，景深增大，离焦导致的模糊减少，这可有效预防近视的发生。

　　5.体育锻炼能缓解焦虑和紧张，减少甚至消除负面情绪，从而提升儿童青少年的心理健康水平。同时，参加体育锻炼还有助于儿童青少年理性地对待挫折，树立正确的人生观。

　　6.体育锻炼是儿童青少年重要的社交平台，与同龄人一起进行体育锻炼有助于他们构建良好的人际关系。

　　运动对于儿童青少年的重要性不言而喻，科学合理的运动安排可以更有效地促进身体的生长发育并提高健康水平，科动应该遵循以下几点：

　　每天进行数次与生活相关的活动，时间累计超过30分钟，强度适中。这类运动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、进行园艺活动、做家务、逛街和购物等。

　　每周进行5-7次锻炼，每次练习6-10个动作，每个动作持续30秒，强度为伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽和拉伸运动等。

　　每周进行3-5次锻炼，每次锻炼时间超过30分钟，强度为中等偏高。有氧运动主要包括慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操、网球和篮球等球类运动。

　　每周进行2-3次锻炼，每次进行1-3组训练，每组训练包括8-12个动作，强度不宜过大。这类运动主要包括仰卧起坐、俯卧撑和弹力带练习等。

　　在运动前需保证储备了充足的水分与能量物质。理想的运动时间应为进餐后2小时左右，这时人的血糖水平比较稳定，适合进行体育锻炼。

　　运动中补水需注意频率与一次补给的量，遵循“少量多次”的原则。一次补给的量以 100 毫升为宜，频率可以控制为 15~25 分钟补充一次。如果补水过多，水分储存在消化系统内会使身体产生不适感。运动中补给的水的温度以 10~15 摄氏度为宜，太冷或太热都会刺激肠胃，使身体产生不适感。

　　运动后要根据运动中流失水分的量和消耗的能量进行针对性补充，主要补充碳水化合物、优质蛋白、矿物质、维生素、微量元素和水分，不宜过多补充油脂类。