3y体育散步是好还是坏呢？65岁之后的人散步有4点要注意！步行是各个年龄层都适宜的常见而又重要的体力运动。而65岁及以上的老人三亿体育官网，步行则更具特色。机能随衰老而衰退，适量的体育锻炼可有效延缓衰老进程。步行是一项低强度的锻炼，它可以在不增加身体负荷的情况下维持健康。

　　1.加强心肺功能：步行是一项能够增强老年人心肺能力、增加心脏肌肉强度、促进血液循环、减少心脏病、高血压等疾病的发生。

　　2.维持关节柔韧度：当你衰老时，你的关节就会变得不够灵活，走路有助于你维持你的关节灵活度，降低你的关节酸痛和僵直。

　　3.改善肌力与耐力：步行可使老年人强健肌力、抗疲劳、抗疲劳、抗疲劳、增强平衡、降低摔倒几率。

　　若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。

　　总体而言三亿体育官网，步行是一种安全而有效的运动形式，有助于65岁及以上的老年人维持良好的体质和改善生活品质。

　　1.合理的步行时间：老人可以在早上或者晚上步行，因为这个时候空气比较新鲜，太阳不会太强。在正午或午后的炎热天气里，尽量不要从事室外活动。

　　2.衣着得体：应随气候变化选用适宜的衣服，以免着凉、中暑。此外，穿著舒服的球鞋，也能减轻脚上的压力，减轻脚痛。

　　3.要有一个合适的步伐：年长者走路的速度不能太快，否则可能会引起诸如心脏病之类的疾病。步伐要保持平稳，主要是舒适度。

　　4.要小心：要走平坦、宽阔、交通安全的道路，不要在车辆多、道路不平的道路上步行。若有视觉、听觉方面的问题，建议由他人陪同。

　　5.做好准备与伸展：在开始步行之前，应该先做些简单的暖身练习，例如：慢跑，关节活动等，这样可以最大限度地降低损伤。走路之后还可以伸展一下身体，这样有助于放松你的肌肉。

　　6.带好必需的东西，例如：水，药物，移动电线.保持一个好的精神状态：步行不仅仅是一项生理上的锻炼，它还能让你的思想得到放松。要有一个好的心态，并且喜欢走路。

　　老年人的生理功能有一定程度的衰退，而适量的运动对维持机体的健康与活力是有好处的。除了步行，这里还有几种运动：

　　1.水上活动：水上活动是一项低冲击、对关节有较大压力的活动，特别适用于有关节酸痛、行动不便的老人。比如游泳，水中健身操等等。

　　2.瑜珈：瑜珈有助于改善身体的柔韧度，加强身体的平衡性，降低摔倒的危险。与此同时，瑜伽中的沉思与吐纳也能帮助缓解紧张与焦虑。

　　3.太极拳：太极拳是一项缓慢而轻柔的练习，它能增强的柔韧性及平衡感，还有助于降压，增强心肺功能。

　　上述练习必须在医师的指导下做三亿体育官网，以免做得太过火或不当，造成伤害。同时，在锻炼过程中要留意自己的身体有没有什么不适，如果感觉不适马上停下来。

　　步行对65岁及以上老年人来说很重要。按照上述的预防措施，步行是可以保持健康的。我们鼓励超过65岁的老人多参加步行活动。同时，家庭及社会也应为其提供支持与协助，使其养成良好的生活习惯。总之，走路是一种比较简单的锻炼方法，如果你能做到这一点，那么你就可以很好的维持自己的身体，改善自己的生活质量。